POMPKI NA

Jestem właśnie po drugim dniu ćwiczeń, więc życie trochę zweryfikowało moje założenia. Ćwiczę w obwodach (dzisiaj 3) po kolei po jednym ćwiczeniu na grupę - pompki x 40 (średni rozstaw, szeroki, trójkąty) drążek x 6 (nachwyt szeroki, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) przysiady z dwoma butelkami 5l - x 12 wspiętki na jednej nodze z dwoma butelkami [...]

Dzień zaczął się bardzo źle, pomijając zmęczenie po nieprzespanych nocach doszło do tego złe samopoczucie psychiczne, w ogóle nie miałem dzisiaj ochoty na ćwiczenia, a co najlepsze - poobiednia drzemka przedłużyła się do dwóch godzin, gdyż nie obudził mnie budzik. Ale teraz już wypiłem 100 g gainera i opróżniłem michę (mintaj 150 gram i makaron [...]

No to lecimy. Wczoraj byłem na ściance, chyba przekonam się do tego sportu. Okazało się, że można wchodzić na wędkę po rzeźbie o sporym stopniu trudności więc zaczęło się robić ciekawie. A jak w końcu w połowie odpadłem, zacząłem się huśtać i kręcić wokół własnej osi słysząc przy okazji coś co wydawało się być dźwiękiem pękającej liny (tylko się [...]

trening dzisiejszy: -rowerek 15min -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 [...]

KONKURS - dzień 21. po trzech tygodniach wypadaloby zrobic jakies lekkie podsumowanie chociaz ;-D zmierzylam sie dzisiaj i musze przyznac, ze wyniki sa calkiem obiecujace.. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5b3f94630824513be4442761ef601a9.JPG trening 10x invert rows 20x swing sztangielka (8kg- bez szarżowania %-) ) 30x skoki z kolanami do klatki 40x [...]

Olciak , dzieki wielkie i zycze powodzenia };-) ;-) ________________________________ KONKURS - dzień 32. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 25kg - 6 27kg - 6 29kg - 6 30kg - 6 30kg - 6 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 12 30kg - 10 30kg - 8 * pompki (tempo: 2110) 12 / 10 / 10 * RDL 3 x 8-15 27kg - 15 27kg - 12 29kg - 12 miska [...]

Mam kolesia co w******la metke własnie na poprawienie humoru ,a wogóle nie ćwiczy ,tylko jakies pompki ***ie w domu .****a narkoman normalnie . Ja sie szykuje na petarde na kwiecien ,zbieram siły

U ortopedy nie byłam ale neurolog i ta co kieruje na rehabilitacje obmacali mnie ze wszystkich stron i powiedzieli, że im się nie podoba mój kręgosłup, wysłali na rezonans po którym kazali wzmacniać mięśnie grzbietu i jeżeli bóle się nasilą mam przyjść. Idę w przyszły poniedziałek do niej. Zdjęć chwilowo nie mam możliwości wstawić ale postaram [...]

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]

Hmm to zupełnie inaczej niż robiłam, facet z siłowni kazał mi robić trening na całe ciało wyglądało to mniej więcej tak: 30sec między seriami, i 1-2minuty między ćwiczeniami, jeśli chodzi o obciążenie to pierwsza seria lekka, 2 następne tak aby mieć "zapas" na jeszcze jedno powtórzenie. Nie rozpiszę tych ćwiczeń w takiej kolejności jak [...]

Maxwell filmiki będą od soboty bo nie mam obecnie dostępu do aparatu :) Jest filmik z dipsów z zeszłego tyg z tego co pamiętam, a pompki z nogami na podwyższeniu

cayman Jak wznowię na poważnie treningi to nagram to ćwiczenie. Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.Zarzut+Przysiad Przedni+Push-Press = 1 powt. 50 x 8 / 50 x 7 / 50 x 8 / 50 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=BXjzPYs4w4M&feature=youtu.be 2. SS: A: Chest Dips + B:Drążek nachwytem/podchwytem. A: Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15p B: Cc x 15p [...]

Dzień Treningowy Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ R:8-6 12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 29 / 32 2. Dipsy: regresja Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 50 x 10 / 40 x 8 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=zA7hrpanCXI&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. SS: A: Rozpiętki lekki skos B: Pompki z [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 [...]

Dzień Treningowy wtorek kcal 3200 Klatka 1.Wycisk Skos Rampa 8p 35 / 40 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Nadal z zapasem. 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 9 Na docelowej bez żyłowania. 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 40 x 12 B: [...]

Sztywny Jak na razie starty to sfera marzeń ;-) Najpierw trzeba jakiś poziom swoją sylwetką reprezentować \-) Dzień Treningowy Klatka Kcal:3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub [...]

Żeby pompkami zrobić sobie krzywdę, to na prawdę jest wyzwanie Może jakby się robiło z przyklaśnięciem za plecami - to jest pomysł, bo można upaść na twarz, jak się nie wróci z rękami na czas. I w sumie jakaś kontuzja jest. Albo np. pompki w staniu na rękach z podskokiem: http://www.beastskills.com/ClappingHSPU.htm. No to nawet dla życia może być [...]

Rob przysiady, pompki- rozne pompki, podciagaj sie na drazku, brzuszki. Zwiekszaj ilosc powtorzen w tych bojach. Na cwiczenia silowe przyjdzie jeszcze cas, masz dopiero 9 lat..

Witam :) Jestem tu nowa i nie wiem nawet czy w dobrym miejscu to pytanie ,no ale cóż,mam nadzieję że tak. Pytanie brzmi,na jakie ćwiczenie mogę zamienić pompki (i tu nie jest istotne jakie pompki bo żadnych nie potrafie dobrze wykonać ,próbowałam milion razy z filmikami i bez) żeby było równie efektywne i wzmocniło moje ręce które są strasznie [...]